실내자전거 운동효과와 효과적인 운동방법!!

 

바쁜 현대인에게,

공원등의 야외에서 운동을 하기란 쉽지 않습니다
해서 다이어트 혹은 건강을 위해 운동을 해야겠다고 마음 먹을때

야외에서 하기 어려운 분들은 실내에서 할수있는 운동기구등을

알아보거나 활용하게 되는데요 이중 많이들 생각해보는
아이템이 바로 실내 자전거 입니다~

그럼 이 실내자전거의 운동효과는 밖에 나가서 거리를 달리고

바람을 가르며 타는 자전거와 어떤 차이가 있을지?
그리고 실내자전거의 효과적인 운동방법등에 대해서 이야기
해보려 합니다~ 목차는 간단하게 실내 자전거 운동효과와

운동 방법으로 이어 나가 보도록 하겠습니다~

관심있는 분들은 정독해 주세요^^

 

 

 

 

 

 

 

◎ 실내자전거 운동효과

발로 페달을 밟으며 나아가는 자전거,
페달을 밟을때 다리의 힘을 필요로 하기에 건강은 물론 다이

어트를 위해 서도 많이 이용하는 운동수단 입니다~

이때 야외가 아닌 실내에서 동일한 트레이닝의 목적으로

제작된 기구가 실내자전거 입니다(런닝머신과 제작 목적은같은)

실내 자전거는 일반적인 자전거와 동일하게 바퀴는

굴러가지만 야외에서처럼 전진할순 없습니다

해서 공원과 같은 공간을 필요로 하지도 않고
기타 여러 제약에서 벗어나 가정에서도 어렵지 않게

운동을 해볼수가 있습니다~

그러나 중요한건 운동효과인데 이게 실제 자전거 타는것과

효과면에서 동일할까? 가 핵심이 되겠습니다

 

 

결론부터 말하자면,

" 실내자전거의 운동효과는 자전거와 큰 차이가 없다 "

입니다... 자전거 자체의 운동효과는

심폐지구력의 강화, 칼로리 소모를 통한 지방및 체중 감소,

콜레스테롤 감소, 관절과 근육, 뼈 강화외 스트레스

해소등이 있는데 전진하지 못한다 하여 이효과가 다르진 않기
때문입니다 이는 지속적인 페달링과 다리근육 사용등의
효과적인 측면에서는 딱히 큰 차이가 없기

때문 입니다 거기다 실내 자전거에는 보통 운동 강도를

단계별로 설정해볼수 있도록 설계되어 있기때문에 본인의

운동능력에 따라서 더 강도를 높여서

혹은 낮추거나 하면서 운동을 해볼수 있습니다

실내자전거를 약 1시간동안 시속 25km로 운동할시에

약 780kcal가 소모 된다고 하니 칼로리 소모량

또한 상당히 높다 할수 있습니다

 

 

 

 

 

◎ 실내자전거 운동방법

그럼 여기서,
실내자전거 운동시 효과적인 운동방법을 알아봐야겠죠

첫째로는, 안장높이 입니다
안장 높이는 처음 안장에 앉아 한쪽 페달을 완전히

내려보면 다리가 펴진 상태로 페달을 밟게 되는데 이때

펴진 다리의 각도가 약 30도 정도로...

무릎이 살짝 굽혀지는 정도가 가장 적절하다고 합니다 또한

페달위 발의 위치와 무릎의 위치가 너무 안쪽으로

들어오거나 바깥쪽으로 나가는 치우침이

심하지 않은지등의 균형 또한 점검해야할 사항입니다

그렇다고 그걸 뭐 아주 똑바로 맞추고 할 필요
까진 없고 적당히 치우침없도록

균형을 맞추면 됩니다

둘째로는, 허리와 자세입니다
실내자전거도 마찬가지로 운동자세는 중요합니다 특히 허리는

너무 많이 굽혀지지 않도록 주의하시는게 좋습니다,
허리가 너무 많이 굽혀진 상태에서 운동을 하게

되면 척추 주변의 근육을 경직시키기 때문에 의식적으로라도

약 15~30정도만 굽히고 무릎은 앞을 보게하신후

바른 자세로 타시는것이 적합합니다

셋째로는, 강도 입니다
운동이란게 원래 욕심을 내서는 과욕이

그야말로 화를 부를수 있습니다 해서, 실내자전거 또한

운동욕심이 있다해도 자신의 운동능력을 한참
벗어나는 높은 강도로 무리하게 하게되면

자세가 틀어짐은 물론 몸에 무리가 올수 있습니다 따라서

처음부터 높은 강도로 하기보다 시간을 두고 서서히

운동능력을 올려가면서 강도를 높이는것이
바람직한 운동 방법이라 하겠습니다~

 

 

 

 

그럼 적절한 운동과 함께 건강을 지키시기 바라며
행복한 하루 되세요~^^