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실내자전거 운동효과와 효과적인 운동방법!! 바쁜 현대인에게, 공원등의 야외에서 운동을 하기란 쉽지 않습니다 해서 다이어트 혹은 건강을 위해 운동을 해야겠다고 마음 먹을때 야외에서 하기 어려운 분들은 실내에서 할수있는 운동기구등을 알아보거나 활용하게 되는데요 이중 많이들 생각해보는 아이템이 바로 실내 자전거 입니다~ 그럼 이 실내자전거의 운동효과는 밖에 나가서 거리를 달리고 바람을 가르며 타는 자전거와 어떤 차이가 있을지? 그리고 실내자전거의 효과적인 운동방법등에 대해서 이야기 해보려 합니다~ 목차는 간단하게 실내 자전거 운동효과와 운동 방법으로 이어 나가 보도록 하겠습니다~ 관심있는 분들은 정독해 주세요^^ ◎ 실내자전거 운동효과 발로 페달을 밟으며 나아가는 자전거, 페달을 밟을때 다리의 힘을 필요로 하기에 건강은 물론 다이 어트를 위해 서도 많.. 공감수 1 댓글수 0 2023. 1. 6.
금연하지 못한 흡연자에게 좋은 과일!! 이번 글에서는 이전 흡연자에게 좋은 차에 이어 흡연자에게 좋은 과일에 대해 적어보려 합니다~ 마찬가지 금연이 힘들어 꾸준히 흡연중인 분들에게 그나마 도움되는 과일에 대한 정보를 취합한 내용이며 두말할나위 없이 금연이 최선이나 그것 몰라서 안하는게 아니라 알아도 못하는 흡연자 분들을 위한 내용이라는 점 참고해 주시면 될거 같습니다~^^ 참고: 흡연자분들에게 도움되는 이전글도 참고 바랍니다!! ◈ 흡연자에게 좋은 과일 ⊙ 첫째로 사과와 토마토 입니다 흡연의 폐암과 만성폐쇄성폐질환등의 주된 원인이며 호흡기 감염 위험을 증가 시킵니다 이때 사과의 경우 흡연 으로 손상된 폐기능의 저하는 늦추는데 도움이 된다고 합니다 오래전 미국 존스홉킨스 블룸버그 공중보건 대학 연구팀이 성인 약 650여 명 대상으로 식습관과 폐.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 1. 6.
금연이 어려운 흡연자에게 좋은 차 흡연이 백해무익 하다는건 뭐 굳이 여러번 말하지 않아도 다들 알고 계신 사실일 겁니다 하여~ 금연을하면 건강에 도움이 되지만 그래도 금연하지 못하는 사람이 많습니다 금연하면 좋은걸 몰라서 못 끊는게 아니라 그만큼 금연이 어렵기 때문입니다~ 옛말에... " 담배 끊은 사람과 상종하지 마라 " 라는 말도 있습니다 그건 그사람이 나뻐서가 아니라 그만큼 담배는 왠만한 의지로는 끊기가 힘들기 때문입니다ㅎㅎ 하여 오늘은 그래 금연은 못해도 최대한 흡연에 좋은거라도 챙겨먹자 라는 취지로 적어 보는 글입니다~^^ ▶흡연자에게 좋은 차 이번글은 주제가 같단함으로 목차 또한 간단 합니다!! 그리고 솔직히 금연이 최고이나 어쩔수없이 흡연중인 분들에게 그나마 좋은 차에 대한 정보를 정리한 것입니다~ ▶흡연자에게 좋은 차 어떤.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 27.
불포화 지방산이 많은 음식들 알아보기!! 바로 전 포화지방과 불포화 지방의 차이점과 오해에 대해 포스팅을 했는데 이번 포스팅에서는 불포화 지방산이 풍부한 음식들에 대해 적어보려 합니다~ 목차로는.. ▶단가 불포화 지방산(단일 불포화) 음식들 ▶다가 불포화 지방산(다불포화) 음식들 의 순으로 핵심 내용을 정리해 보도록 하겠습니다 이번 포스팅 은 주제가 단순한만큼 간략하게 적어보겠습니다~^^ 우선 단가 불포화, 다가 불포화 차이는 이전글 참고 바라며, (포화 불포화 지방 차이, 어떤점이 다른가?) 이전글: https://gwellstory.tistory.com/14 ★단가 불포화 지방산(단일 불포화) 음식들 단가 불포화 지방도 물론 식물성 공급원에서 유래하며 총 콜레스테롤 및 LDL 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다 대표적 으로 아보카도, 올리브, .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 16.
포화지방 불포화 지방 차이, 어떤 점이 다른가? 많이들 들어보셨을법한 포화지방 그리고 불포화 지방이란 말 을잘 알고 계실겁니다~ 이때 우리가 일반적으로 알고있는건 포화지방 은 우리몸에 나쁜 지방이고 불포화 지방은 좋은 지방이다, 라는게 우리들의 일반적인 인식입니다... 그럼 여기서 과연 포화지방은 우리몸 에 안좋기만 하고 불포화 지방은 과연 좋기만 할지~ 둘은 어떤 차이가 있는지? 오늘은 이에 대하여 좀더 상세하게 정리를 해보려 합니다~^^ ● 포화 지방이란? ● 불포화 지방이란? ● 지방이 우리몸에 미치는 영향 ● 포화 불포화 지방에 대한 오해? 우선 이부분의 차이점을 알아가다보면 분자 구조등의 용어 자체가 일반인이 듣기엔 잘 이해하기 어려울수 있고 그런 구조까지는 딱히 일반인 이 알필요도 없는듯 합니다~ 하여 최대한 알기쉽게 포화지방과 불포화 지방.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 12. 15.
현미밥 다이어트 방법, 칼로리와 부작용 우리가 다이어트를 할때 가장 간단한 편이면서도 쉽게 접할수 있는 것중 하나로 아마 현미밥 다이어트를 꼽을수 있을겁니다~ 하여 많은 분들이 현미밥은 쌀밥보다 칼로리가 현저희 낮을거라 잘못 생각하고 있는 경우가 많은데 오늘은 이부분에 대해서 좀더 정확한 정보를 전달해 보고자 합니다~^^ 현미밥의 칼로리 현미가 다이어트에 도움되는 이유 현미밥 다이어트 방법 현미밥 다이어트의 부작용 과 같은 순서로 정리한 정보를 포스팅 하도록 하겠습니다~ 현미밥의 칼로리 우선 현미밥의 칼로리는 백미와 비교할때 약간 높거나 혹은 별 차이 가 없습니다 일반적으로 비교시 백미 한공기에 313kcal 이라고 하면 현미는 321kcal로 현미와 백미의 칼로리는 비슷하거나 오히려 현미 밥이 약간더 칼로리가 높은편에 속합니다 즉 현미가 백.. 공감수 1 댓글수 2 2022. 12. 13.
당뇨 환자의 올바른 운동방법 효과적인 당뇨 운동법에 대하여 꼭 당뇨가 아니더라도 운동은 우리 건강을 위해 중요한 부분입니다 특히 당뇨 환자에게는 혈당을 낮추는데 직접적인 도움이 되며, 칼로리는 소모함으로서 식이요법의 효과를 항진 시켜 줍니다 더불어 정신건상에도 상당히 이로운것이 운동입니다 하여 오늘은 당뇨인의 올바른 운동법에 대해 알아 봅니다 당뇨 환자에게 운동이 필요한 이유? 당뇨 환자에게 올바른 운동방법? 당뇨 환자에게 효과적인 운동시간? 당뇨 환자라면 피해야할 운동? 의 순으로 핵심 내용을 정리해 보도록 하겠습니다 당뇨 환자에게 운동이 필요한 이유? 당뇨병 환자에게 혈당조절이란 그야말로 숙제와도 같습니다. 이는 혈당 을 조절하는데 운동만큼 효과적인게 없기도 하거나와 당뇨인에게 운동 은 마치 약과 같다고 할수있습니다~ 일반인의 경우 운동을 하면 혈당이 일정하.. 공감수 0 댓글수 2 2022. 12. 12.
마늘의 효능과 칼로리, 다이어트에는 반전이... 오늘은 마늘의 효능과 칼로리 그리고 다이어트에 대한 반전에 대해서 적어보려 합니다~ 우리는 흔히 마늘이 다이어트에도 좋다고 생각하는데 실제로 마늘은 콜라보다도 칼로리가 더 높은 식품중 하나라고 합니다 이런 부분에 대해 적어보도록 하겠습니다~ 마늘의 효능? 마늘의 칼로리와 당도? 마늘이 칼로리 폭탄이 되는 경우? 마늘의 효능을 최대치로 끌어올리는 섭취 방법? 등의 순서로 핵심 정보를 정리해 보겠습니다...^^ 마늘의 효능 마늘의 효능으로는 면역력 증진, 항산화 작용, 콜레스테롤 수치 개선, 혈압 강하, 염증의 진정, 혈액응고 감소등 다양한 방면에 효능이 있습니다 먼저, 식약처는 농촌진흥청이 연구개발한 ‘마늘’의 효능효과에 대해 안전성과 기능성을 검토한 결과 “마늘을 분말로 하루에 0.6~1g을 섭취할 때 .. 공감수 2 댓글수 2 2022. 12. 9.
콜레스테롤 정상 수치및 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식 이번 포스팅에서는 저번 포스팅에 이어~ HDL, LDL 콜레스테롤의 정상수치와 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 포스팅을 해봅니다~ 콜레스테롤의 정상수치 콜레스테롤 낮추는 방법 - 식,생활습관 콜레스테롤 낮추는 방법 - 음식 의 순서로 정리한 내용을 포스팅을 하도록 하겠습니다!! 그전에 먼저 좋은 HDL, 나쁜 LDL 콜레스테롤의 차이점에 대해서는 본 블로그 아래 관련 포스팅을 먼저 참고해 보시기 바랍니다 관련글 참고: https://gwellstory.tistory.com/7 건강검진시 관찰해야할 수치들중 하나가 바로 콜레스테롤 수치 입니다, 이는 혈액내에 콜레스테롤이 많으면 혈전이 잘 생길수 있고 혈전이 뇌의 혈관을 돌다가 막히면 뇌졸중을 유발할수 있고 심장혈관을 돌아다 니다가 막히면 익히 아는 심근경색.. 공감수 0 댓글수 1 2022. 12. 8.
양파의 효능, 역사, 제대로 먹는법에 대한 이야기 우리 식생활에 흔하게 접할수 있는 양파, 양파는 가정은 물론 외식을 할때도 흔하게 접할수 있습니다 그렇게 흔하게 접할수 있음에도 불구하고 양파의 효능은 혈관 건강을 지키는데 아주 좋은 음식이기도 합니다~ 오늘은 이렇게 특별하지 않음에도 고마운 효능을 지닌 양파에 대해 글을 적어보려 합니다~^^ 양파의 역사 양파의 효능 양파를 제대로 먹는법 양파는 익혀서 먹는게 좋을까? 생으로 먹는게 좋을까? # 양파의 역사 인간이 양파를 언제부터 재배하고 어디서부터 재배가 시작되었는지에 대해서는 정확한게 밝혀진 바가 없다고 합니다 다만 많은 기록들에서 아주 오래 전부터 음식, 예술작품, 의약품, 미라제조등에 사용되었다는 것을 확인해볼수 있다고 합니다, 기원전 5천년 이전에 프르시아에서는 부적으로 사용되었다는 기록이 존재.. 공감수 2 댓글수 4 2022. 12. 7.
단백뇨와 거품뇨? 소변에 거품, 그 궁금증에 관해 평소에는 딱히 신경쓰지 않고 있다가 단백뇨와 거품뇨라는 단어를 듣게 되고나면 괜히 소변을 볼때 나오는 거품이 신경쓰이기도 합니다~ 이때 궁금증이 생길수 있습니다 거품이 있으면 무조건 단백뇨인가? 혹은 거품이 어떤 특징으로 나타나야 단백뇨인가 등등의 궁금증이 생길 수 있는데요 그래서 오늘은 이에 대해 알아보려 합니다~^^ 단백뇨의 정의와 종류, 문제점 그리고 문제가 될수있는 거품뇨를 관찰 해보는 방법등으로 정리한 내용을 글로 적어보려 합니다 단백뇨란? 말 그대로 소변에 단백질이 나오는것을 말하며, 우리몸에 영양분은 유출을 막고 노폐물을 배출해주는 거름망 역활을 하 는 콩팥에 문제가 생기는 경우 영양분인 단백질이 소변에 섞여 나오게 되는데 이를 단백료라고 합니다, 물론 원래부터 소변에서 약간의 단백질 은 섞.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 6.
LDL HDL 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 차이점!! 우리는 흔히 콜레스테롤 이라는 단어를 떠올리면 결코 유익한 이미지가 아니지만 이 콜레스테롤에도 구분이 있습니다 우리의 몸에 유익하게 작용하는 고밀도 콜레스테롤과 우리몸에 " 무익 " 한 저밀도 콜레스테롤로 나뉘어 진다고 합니다~ 즉, 이는 다 같은 콜레스 테롤은 아니라는 것이죠 흔희 병원에서 검진결과에 따라 혹은 예방차원 에서 알아보다 보면 LDL HDL이라는 용어를 한번쯤은 보거나 들어 보셨 을텐데 오늘은 이 개념에 대해 이해하기 쉽게 알아보려 합니다~^^ 예방 차원이든 어떤 진단에 의해 치료나 개선이 필요한 경우든간에 어떤 개념을 알고 하는것과 모르고 하는것은 차이가 있을수 있기에... 유익vs무익한 콜레스테롤의 구분은 아래와 같습니다 고밀도 콜레스테롤을 HDL 이라고 함 저밀도 콜레스테롤을 LDL .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 5.
황반변성 테스트와 예방,치료 그에대한 이야기들 굳이 건강 염려증이 없더라도 눈이 침침하거나 시력저하가 있거나 할때 우리는 안과질환과 관련해서 검색을 하거나 알아보게 되는데요~ 이글에서는 황반변성에 대한 이야기들을 해보려 합니다~ 황반변성이란 어떤 질환일까? 황반변성이란, 말 그대로 황반에 발생하는 변성으로 시력 저하를 유발하게 되는 퇴행성 질환이라고 합니다~ 이때 황반이란건 우리 눈의 망막의 중심을 지칭하며 물체를 정확하게 볼수있게 하는 기능 을 하는게 황반이라고 합니다 보통 50세 이상의 연령대에서 주로 발생하게 되며 황반변성은 두가지로 건성과 습성으로 나 뉘게 되는데 건성은 천천히 진행되고 시력 저하 또한 크지 않 은 반면에 습성은 시력이 급격히 손상되며 증상을 자각하지 못해 치료시기를 놓치게되는 경우 심하면 실명에 이를수 있는 질환이라 결코 가.. 공감수 0 댓글수 1 2022. 12. 2.
아침 먹는 사과는 금이요 밤에 먹는 사과는 독? 이말은 아마도 모르는 분들이 없지 않을까 싶네요~^^ 아침에 먹는 사과는 금, 밤에 먹는 사과는 독 아마도 살면서 많이 들어보셨을말~ 이건 진실 혹은 근거가 있는 말 일까요? 저도 문득 궁금해서 이와 관 련해 다방면으로 찾아본 전문가들의 조언을 종합해 글을 적어봅니다 " 사과는 맛있기도 하고 건강에도 유익한 과일 " 사과의 효능은... 사과는 정장과 해독, 고혈압, 콜레스테롤, 피로회복등에 도움이 되며 사과에 함유된 펙틴이란 성분은 해독 효과가 높아서 이질, 위염등 장의 상태가 비정상 적인 경우에도 효과가있고 비정상적으로 높아진 장의 운동을 정상화 시키고 반대로 극도로 약해진 장은 운동을 힘있 게 하는 정장기능을 수행하는데 도움이 된다고 합니다 또한 피로한 상태 즉 알카리 성분이 많은 상태를 사과산이 중.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 12. 1.
아침에 명상이 좋다던데 나도 한번 해볼까...? 아침에 일어나서 상쾌한 마음으로 명상을 하게되면 불필요한 잡념을 없애두고 여러모로 나의 하루일상에 긍적적인 효과를 준다고 한다... 그래서 본인 또한 예전에 나름 아침에 일어나서 세상의 모든 잡념을 떨처버리자는 각오로 약 10분정도 명상을 해본적이 있습니다. ㅎㅎ 걱정이 많고 잡념이 많았던 시기... 뭐 유투브에서 괜찮아 보이는 영상을 찾아두고 아침에 일어나서 나도 한번 해보자 라고 다짐을 하고 실행했던 적이 있었지요~ 과연 명상은 나에게 어떤 변화를 주었을까요? 아침에 일어나서 명상을 시작해본다... 이거 해보신 분들은 아시겠지만 아침에 10분 시간내서 하는거 별거 아닌거 같아도 막상 안하던 사람이 매일 아침 일어나서 10분이라는 시간을 할애해서 해보려하면 결코 쉽지만은 않습니다.. 영상을 따라서 스트.. 공감수 1 댓글수 1 2022. 9. 1.
유통기한 지난 우유의 다양한 활용방법!! 물론 우유는 유통기한이 지나기 전에 마시는게 좋겠지만, 피치못하게 유통기한이 지나버린 경우가 있을겁니다 이때 유유를 그냥 버리게되면 좀 아까운 느낌이 들죠? 물론 요즘에는 유통기한이 긴 멸균우유를 드시는 분들도 많기때문에 드물긴 하겠지만 혹시나 집에 유통기한이 이미 지나버린 우유가 있는 경우 이를 마시는 방법외 아래와 같은 다른 용도로 활용하는 방법들이 많이 있으니 활용방법에 대해 알아 보겠습니다^^ 첫째, 유통기한 지난 우유로 리코타 치즈 만들기!! 유통기한이 이미 지나버린 우유라도 그걸 이용해 리코타 치즈를 만들수 있습니다, 재료는 이미 지나버린 그 우유와 생크림 소금, 식초 또는 레몬즙등이 되겠구요 이재료들은 딱히 구하기 힘들거나 하는재료가 아니라 생크림을 제외한다면 보통은 집에 소금이나 식초는 어.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 31.
오메가3 보관방법 정확하게 이해하기!! 많은 분들이 먹고있는 영양제 오메가3... 그런데 이 오메가 3는 단기에 먹고 마는게 아니라 보통은 사서 보관해두고 먹는게 일반적입니다~ 그런 요게 열에의해 산패가 될수 있기 때문에 보관시 보관법에 대해 정확하게 이해해볼 필요가 있습니다 여기서 산패란 기름이 공기, 물, 빛등의 요소에 의해 성분이 변하는 상태를 말합니다~ 당연히 산패된 오메가3는 드시면 안되겠고 그렇게에 보관 방법 또한 정확히 이해하는게 좋습니다. 각기 다른 오메가3 보관법에 대한 답변? 보통 검색을 해보면 오메가3는 냉장보관이나 서늘한곳에 보관하는것 을 권장 합니다~ 근데 여기서 간혹보면 전문가들의 답변이나 글에서도 약간씩 차이가 있습니다~ 어떤분은 냉장보관을 하는것을 적극 권장하 고 어떤분은 냉장보관 아니라도 실온에 보관해도 무방하다.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 30.
알룰로스의 부작용과 이점에 대하여... 설탕 대체재로 알려진 알루로스... 단맛이란 우리에게 없어선 안될 행복한 식재료죠... 요리나 간식 기타 등등 수많은 음식에 빠지지 않고 들어가는게 바로 이 설탕입니다. 그럼에도 불구하고 이 설탕이 먹으면 먹을수록 우리몸에 유익하지 않음으로 (오죽하면 설탕을 달콤한 독약이라 부를까요^^:;) 인해 웰빙을 추구하는 현시대에 와서는 바로 이설탕의 단맛을 지켜 주면서도 저칼로리에 혈당에도 미치는 영향이 적은 설탕대체제들을 많이들 활용하고 있습니다 대표적으로 는 스테비아,에리스리톨,자일리톨 그리고 알룰로스(알룰로오스)가 있죠~ 알룰로스란 무었인가? 이점과 장점은 무었인가? 장점이 있다면 부작용은 없는가? 그래서 결론은? 이 4가지에 대해 알아 봅니다^^ 알룰로스란? 우리에게 알려진지 그리 오래되지 않은 아직 생.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 29.

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